Dica de Hoje: A natação como aliada do emagrecimento!

          A Natação tem uma capacidade enorme de promover emagrecimento. E até potencializá-lo quando associada a outras atividades.

            Confira hoje no no nosso blog a análise das vantagens que a Natação tem para a perda de peso:

         A prática de qualquer atividade física pode ser responsável pelo emagrecimento além gerar vários outros benefícios à saúde.

          Como um exercício aeróbio a Natação tem uma capacidade enorme de promover o emagrecimento e até potencializá-lo quando associada a outras atividades. Isso acontece devido ao aumento do consumo do oxigênio pelo organismo quando a atividade é praticada na água. Em um único treino de Natação sua frequência cardíaca pode apresentar muitas variações, acelerando o processo de emagrecimento com um baixo risco cardiovascular. Além disso, a pressão que a água exerce sobre o seu corpo (hidrostática) faz com que a sua frequência cardíaca se recupere mais rápido. É o que chamamos de Bradicardia.

        Qualquer exercício aeróbio promove o emagrecimento quanto praticado cerca de 50% a 80% da Frequência Cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos, e em uma frequência de 3 a 5 vezes por semana, principalmente, se estiver acompanhada de uma dieta regular e hábitos de vida saudável como de 6 a 8 horas diárias de sono, por exemplo. Porém, existe uma grande vantagem de utilizar o meio líquido como veículo para o emagrecimento: a água é cerca de 800 vezes mais densa que o ar!! Ou seja, a resistência ao deslocamento na água é cerca de 14 vezes superior. Isso significa que você tem uma maior perda calórica enquanto nada e maior fortalecimento muscular enquanto tenta vencer a resistência da água. Por esse motivo, se você é iniciante, deve ter atenção redobrada.

          No início é comum sentir-se cansado e ofegante enquanto dá suas primeiras braçadas, principalmente se vem de uma condição de sedentarismo.Mesmo nadando lentamente sua a frequência cardíaca pode se aproximar da Frequência Máxima com mais rapidez. Inicialmente, quando treinamos na água, é comum parecer que não estamos fazendo muita força, porém o rendimento e o desempenham aumentam consideravelmente e progressivamente.

          Logo, se o seu professor de natação utilizar estratégias que fortaleçam os músculos (séries curtas e de alta intensidade) e que aumentem a capacidade aeróbia (séries longas de baixa intensidade), facilitam que o sistema cardiovascular aumente o consumo do oxigênio durante a prática da atividade.

        Uma dica para quem busca emagrecer através da Natação é: procure vivenciar todos os Ciclos do Treinamento, desde um treinamento de Endurance Básico, responsável por promover o condicionamento aeróbio, utilizando em maior proporção o metabolismo de gorduras, através de exercícios técnicos, regenerativos ou de resistência muscular localizada; até treinamentos de potência, que promoverão o aumento da potência muscular. Sem dúvida quando associados, promoverão melhores resultados e facilitarão com que atinjam seus objetivos de forma mais dinâmica e com segurança. E claaaro...

           Boas Braçadas!