Sem Tempo e Sem Dinheiro pra manter a forma?

EM FORMA, MESMO SEM TEMPO E SEM DINHEIRO

Fala galerinha do bem! E essa alimentação? Atividade física? Se você acha que não tem tempo, esse post vai te mostrar é bem possível manter-se em boa forma com pequenas atividades diárias, de forma divertida e o melhor, gastando pouco!!

Pedalar queimar calorias e melhora o sistema cardiovascular

Exercícios simples, nos quais você usa o próprio corpo podem ser praticados em parques, praças e praias além de, em alguns casos, na área de lazer do condomínio!
Caminhar, andar de bicicleta, no trabalho trocar o elevador pelas escadas (no caso de poucos andares), em casa passear com o cachorro, são exemplos de atividades que vão aumentar seu gasto calórico sem extrapolar seus gastos financeiros.

Caminhada

Até uma boa faxina acompanhada de uma boa música e ir a algum lugar próximo a pé ao invés se ir de carro, funcionam pra evitar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida, e o único gasto será de muitos ATPs!

No entanto, e obviamente, a prática de atividade física sem a orientação de um educador físico exige alguns cuidados! A recomendação básica é estar liberado por um médico, não ser portador de doenças graves do sistema cardiovascular e respiratório e/ou limitações musculoesqueléticas, além de estar atento a dores ou desconfortos preexistentes na coluna e grandes articulações.

Se estiver sedentário a muito tempo ou acima do peso, a palavra chave é ADAPTAÇÃO! O que significa começar de forma progressiva, 03 vezes por semana (se possível em dias alternados) 20 a 40 minutos, sem muita intensidade no início mas mantendo a constância!

BENEFÍCIOS PARA O CORPO E O BOLSO



Atividades Aeróbicas (Caminhar, trotar, andar de bicicleta)
          São atividades que ajudam a manter o coração forte e resistente. Manter uma frequência cardíaca entre 70 e 80% da sua máxima consome cerca de 5 a 7 kcal por minuto em uma pessoa com 70Kg! Ops.... SUA Frequência Máxima!!!!???? Exato. segue abaixo um quadro pra ajudar a fazer esse cálculo:

Complicado né? Mas se você com a atividade física somente anseia manter uma boa saúde sem aspirações de atleta de alto desempenho, pode usar essa aqui com segurança:

Exercício de Alongamento, flexões, abdominais e agachamento visam fortalecer a musculatura além de melhorarem a postura!

MANTENHA O RITMO

Como sempre dizemos aqui, a prática de atividade física aliada a uma boa alimentação saudável e equilibrada traz benefícios que vão muito além da estética. Por isso, respeite o seu tempo e saiba entender o ritmo do seu corpo. Não tenha pressa de querer ficar em forma em 30 dias. Não acredite em propostas milagrosas, dietas radicais e programas de exercícios vigorosos! Eles podem não ser pra você!!

Equilibrar Comendo #ficaadica #emformanumaboa

Abraços aquáticos e até a próxima