Dica de Hoje: Sono

Sono e massa muscular!


Bom dia Amigos e colaboradores! A dica de hoje é: A importância do sono para a prática de exercícios e o emagrecimento.

Que a prática de exercícios físicos é essencial para a nossa saúde, nós já sabemos. Agora você sabia que o sono é um grande aliado na perda de gordura e ganho de massa magra? Um praticante de atividade física, seja ela qual for, sabe da importância da alimentação correta e equilibrada, da hidratação e da disciplina para alcançar os resultados esperados. Entretanto, a maioria esquece a importância do sono como um dos itens principais para manter mente e corpo saudáveis.
Uma noite mal dormida compromete várias funções do nosso dia a dia, influenciando na nossa disposição, humor, rendimento no trabalho e na nossa saúde física e mental. Como já sabemos, o sono é dividido em fases e cada uma delas tem a sua importância no que se refere a perda de gordura corporal e ganho de massa magra. A relação é bem simples: se você dormir por um período de 8 horas por noite, o seu sono atravessa os estágios necessários e seu corpo repõe as energias, libera a quantidade certa de hormônios, reconstrói a musculatura, acelera o metabolismo, aumenta a sensação de saciedade e age a favor da massa magra. Em contrapartida, uma noite curta de sono (em média 5 horas) impede o cumprimento dos estágios do sono, compromete o dia seguinte, interrompe a construção muscular e resulta na produção de substâncias responsáveis pela sensação de fome.
Manter uma rotina de exercícios físicos é tarefa difícil diante do dia a dia corrido. Então, para fazer valer a pena o tempo gasto na academia, um dos grandes segredos é a valorização do seu sono. Lembre-se: um treino completo e com resultados engloba exercícios físicos, alimentação correta, hidratação e uma boa noite de sono.
Abaixo vão links de artigos interessante sobre o assunto!

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v7n1/v7n1a06.pdf

http://www.treinomestre.com.br/a-importancia-e-os-beneficios-do-sono-no-ganho-de-massa-muscular/

http://www.josesoares.pt/2012/05/exercicio-e-sono.html

Abraços Aquáticos.....