Dica de Hoje: Como ajudar uma criança a emagrecer?

Bom dia amigos do blog! 

Hoje faremos a terceira abordagem sobre a obesidade infantil. Regras simples, porém rígidas, são muito importantes! 

Boa Leitura!!

• Estabeleça horários regulares para que a criança faça suas refeições:

Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;

Almoço e jantar são as principais refeições e devem ser as mais completas.

• Elimine ou diminua a oferta de alimentos muito calóricos como:

Biscoitos recheados;

Doces;

Balas;

Reduza a freqüência de alimentos fritos, como, por exemplo, a batata frita;

Diminua as sobremesas doces, como pudins e sorvetes;

• Aumente a oferta de alimentos saudáveis:

Estimule o consumo de todos os tipos de fruta. Crie este hábito saudável na criança;

Não ofereça refrigerante; troque por suco de frutas;

Faça saladas com folhas e legumes variados, de forma que fiquem bem coloridas e atraentes;

Evite a presença de grandes quantidades de doces, balas e biscoitos em casa. É muito mais difícil de dizer não a uma criança se ela já está vendo o alimento ou com ele na mão;

• Inverta a ordem de oferecimento dos alimentos:

Comece pela fruta que pode ser cortada em pedacinhos ou raspada;

Ofereça a salada de folhas e os legumes;

Sirva o restante da comida (arroz, feijão e algum tipo de carne);

Depois ofereça o suco (dê preferência aos naturais feitos na hora);

Torne os alimentos divertidos
Primeiro comemos com os olhos e isso não é diferente para crianças. Pratos divertidos estimulam a alimentação e tornam esse momento em algo prazeroso. Além disso você pode pedir as crianças que ajudem na hora de montar os pratos, lembrando apenas no cuidado com facas e fogão. Vejam só essas ideias:




















Esses aqui foram feitos no Japão (lá as crianças levam bentôs/marmitas para a escola e as mães capricham). É um nível muito mais avançado mas coloquei apenas porque achei bem bacana.

O lanche da escola deve ser bem simples, sem alimentos como biscoitos recheados, refrigerantes e salgadinhos. A melhor opção ainda é o suco (que pode ser o de caixinha) e um sanduíche com pão e queijo. Outra opção saudável é vitamina de frutas ou iogurtes para beber sempre tendo o cuidado com a refrigeração por conta do calor que poderá estragar alguns alimentos.

O mais importante é tomar consciência de que a obesidade infantil é uma realidade que deve ser evitada e tratada com seriedade pois já está mais do que provado que crianças obesas são adultos obesos e isso gera uma série de doenças e até mesmo prejuízos para a sociedade. Lembrem-se que para orientações individualizadas é importante a ajuda de um nutricionista.

Até a próxima.