Hidrate-se também no inverno!

Bom dia amigos, colaboradores e leitores! Dando continuidade ao assunto da semana "Água", questionamos: Beber água no inverno... Importante ou dispensável? Boa Leitura.

Quando o inverno chega, a sensação de sede quase desaparece, fazendo com que o consumo de água se torne mais escasso e menos frequente.

Essa situação pode colocar nossa saúde em risco, já que ela é essencial para manter o organismo funcionando plenamente.

Afinal, como sabemos, mais de 70% do corpo humano é formado por água. Trata-se de um elemento indispensável para o bem-estar. Para se ter ideia, o líquido auxilia na regulação da temperatura corporal, ajuda na eliminação de toxinas por meio da urina e da transpiração, ajuda a moldar o bolo fecal, é utilizado no processo de respiração e carrega muitos nutrientes a todas as partes do corpo. Sem esquecer que somos uma reação química ambulante! Todas essas reações, mesmo que não tenham a participação direta da água, acontecem em meio aquoso.

Sendo assim, independente da estação do ano, a recomendação é a mesma: um adulto saudável precisa beber aproximadamente dois litros de água por dia, podendo ser obtida em sua forma pura e também com a ajuda de alimentos que a apresentam em sua composição, como frutas verduras, legumes, sucos, sopas, chás, etc.

Evidente que a quantidade pode variar de acordo com uma série de fatores, como realização de atividades físicas, temperatura do ambiente e presença de doenças.

Problemas à vista

Quando a ingestão do líquido não chega perto daquela considerada ideal (desidratação), um dos grandes perigos é a sobrecarga renal, um dos órgãos responsáveis pela eliminação de toxinas e resíduos. Sem água nesse processo, o rim não tem condições ideais para realizar a filtração. Facilitando assim, a instalação de muitas doenças renais.

A desidratação pode levar à morte. Seu surgimento, em muitos casos, está ligado a fatores como vômitos, diarreias e, é claro, consumo insuficiente de água. Para não correr riscos, sempre é preciso ficar atento a alguns sintomas como:

-boca seca,

-urina de cor e cheiro fortes,

-cansaço,

-perda da concentração,

-falhas na memória,

-dor de cabeça.

Em Atletas: Cuidados Redobrados

Durante os exercícios físicos, verificamos um aumento da transpiração, que nada mais é do que eliminação da água usada pelo organismo para que os níveis de temperatura do corpo se mantenham seguros. Como ela parece ser menos intensa no inverno, há uma tendência a pensar que a hidratação não é tão importante nessa época. Hidratar-se durante a malhação é fundamental. Em alguns casos, quem faz exercícios deve hidratar-se até seis vezes mais do que uma pessoa sedentária.

Com a redução de água no corpo, as reações químicas realizadas pelo organismo para obter energia não ocorrem, impossibilitando a realização de exercícios. E não paramos por aí: como até 75% da fibra muscular é constituída de água, é muito difícil manter o tônus muscular sem a ajuda desse nutriente.

A Pele

Além de manter o corpo hidratado internamente, é importante prestar atenção na pele, um dos órgãos que mais sofre quando as temperaturas caem. Isso porque fica mais ressecada, deixando as pessoas suscetíveis a dermatites, sendo que entre idosos e atletas que se exercitam ao ar livre a cautela deve ser maior.

Para escapar do ressecamento, caracterizado principalmente por descamação e coceira, é fundamental apostar em bons hidratantes. Mais indicados para essa época são cremes com substâncias mais oleosas (que essas ajudam a reter a água na pele). Já nas áreas com tendência ao desenvolvimento de espinhas, como rosto e costas, o ideal é passar produtos com ativos que ‘puxem’ a água das camadas profundas para as mais superficiais, segundo o departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Mas a regrinha não serve para todo mundo. Quem já tem a pele naturalmente oleosa, por exemplo, precisa investir em cremes específicos para essa característica. Sendo fundamental consultar um dermatologista. Sem contar que muitos cremes disponíveis atualmente servem mais para perfumar do que hidratar a pele”, frisa a médica.

Outra dica importatnte é evitar tomar banhos muito quentes – uma prática comum no inverno - que favorece a remoção da fina camada de gordura que carregamos sobre a pele, responsável justamente por barrar a evaporação do líquido para o meio externo. Ah sim... se tomar mais de um banho por dia, procure não esfregar com muito entusiasmo a pele com sabonete, pois ele também tende a tirar esse "manto" benéfico para a pele!

Boa leitura e até o próximo post!!!